放電する習慣・充電する習慣

放電となる習慣

• 遅寝・遅起き
• だらだらとTVを見る
• スマホ・ネットサーフィン・動画サイトの見すぎ
• 食べすぎ（空腹でもないのに何か食べてしまう・お菓子やスイーツの食べすぎなど）
• たばこ
• お酒の飲みすぎ
• 残業（当初の予定に参加しない）
• 妻／夫との口喧嘩
• 心ここに在らずで子どもと向き合う・子どもを怒る
• だらだらと休日を過ごす
• 無駄遣い・衝動買い
• 部屋が片付いていない
• ギチギチの満員電車に乗る
• タスクに追われている

充電となる習慣

• 早寝・早起き
• 十分な睡眠
• わくわくする行動（趣味など）
• アウトプット（ブログ・日記など）
• 勉強・読書
• 時間を守る・5分前行動をする
• 運動する（ジム・ランニング・筋トレなど）
• 片付け（部屋・資料の整理など）
• 定時退社
• 妻／夫と会話する
• 目を見て子どもの話を聞く・子どもの笑顔を見る
• 始発通勤
• お酒を飲まない日をつくる
• 目標を振り返る
• 1日を振り返る
• 1日／1週間の計画を立てる
• 感謝日記を書く